robic sile

No źle mnie zrozumieliście, Ja nie mam zamiaru robić treningu na masę, ona Mnie już tak bardzo jak kiedyś narazie nie interesuje i chcę w tym czasie prowadzić trening na SIŁĘ, bo ona jest dla Mnie narazie najważniejsza,trening na siłę głównie siady, ława, wyciskanie za karku, biceps itd...Pewnie parę ćwiczeń walnę na rzeźbę. A dieta będzie [...]

Własnie teraz takim ala splitem teraz ide ;) Ale trzeba rozbudować go bo troszke za mało i dać nogi! najważniejsze przy budowaniu masy :) Zgadza się plecy mam słabe, wiosło robie pod kątem ok70stopni wiec chyba standard. własnie FBW bardziej leci na mase, choć i siła podobno też. Teraz po dłuższym zastanowieniu głównie mi zależy na sile :) [...]

[...] jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Zalezy na co masz sily. Na prostych jest najtrudniej, na ugietych latwiej, na prawie prostych po srodku etc. Jak dajesz rade zrobic sensowną liczbe powtorzen na prostych, to proste. Jak nie to inne. >> Generalnie sciaganie drazka do klatki jest duzo gorszym cwiczeniem od podciagania. Ja bym [...]

Przecież chyba tylko Chris się na to nie złapał Dokładnie :-)) inni nie pajacuja,bo zeby robic takie cyrki trzeba miec ponad przecietny refleks,timing.taki gosc rodzi sie,umownie,1 na tysiac. i to fighterow Dokładnie :-)) Steven idz na trening bo Twoje argumenty sa umyslowym inwalidą Spider pajacował, Genki Sudo pajacował, Roy Jones Junior [...]

nie ma obowiązku wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania [...]

nie ma obowiązku wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania [...]

[...] jest pytanie:)!! _______________________________________________________________ 4: jeden dzien = jedno ciezkie cwiczenie plus jedno , czaem 2 lekkie cwiczenia powinienes wyrobic sie w godzine ----------- Mysle ze w nawet 40-45 min. teraz wszystko jest juz jasne. Mi sie schodzilo zawsze po 2 godziny bo robilem po 2-3 ciezkie i po 3-4 lekkie na [...]

[...] w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli chodzi o technike to zrobilem tak jak pisales. WODYN cos innego zaproponujesz czy narazie robic tylko opuszczanie na poreczach? Opuszczanie na poreczach. Co prawda tez lekko czulem prawy lokiec przy tym cwiczeniu ale ciezko powiedziec czy by tak bylo gdybym [...]

[...] szczescie ze szybkie ruchy powoduja AUTOMATYCZNE prostowanie w ledzwiach by nogi koncentrycznym napieciem przodu i tyłu nadawały predkosc do tego na koniec zaczynaj robic wspiecie na palce, jakbys chcial podskoczyc, ale nie skacz tylko wykorzystaj siłe łydej i szrugsa zanim ugniesz rece w łokciach 2.podciaganie na drazku 4+4 Przy tym [...]

[...] kg szly. Ale sproboje odpowiedziec jeszcze na te Twoje pytania. Jak ma wygladac kolejny trening??? Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a 3sx7p-40 kg? Mozesz tak zrobic, jak bedzie Ci te 37.5kg szlo latwo to wrzuc 40kg a ostatnia 3 serie stalym ciezarem mozesz nawet 42.5kg robic, ale z tym progresem to sie nie ma co spieszyc. Po prostu [...]

[...] za mala czestotliwosc uniemozliwi hiperkompensacje czyli nie bedzie postepow --------- to moze bede robil troche tego step up'a. widze ze wszystko na przekor mi probujesz robic! po co mnie prosisz o pomoc, co? mialy byc łydki a nie dupa i czworogłowe! to dalem łydki kurde to takie proste! Ale poczekam jeszcze z tydzien zobaczymy czy waga [...]

[...] jak rozumiem chodzilo o ten pierwotny 3 dniowy. Wiem jakie znaczenie ma czestotliwosc-dlatego tak powoli dodaje kilo w cwiczeniach. widze ze wszystko na przekor mi probujesz robic! po co mnie prosisz o pomoc, co? mialy byc łydki a nie dupa i czworogłowe! to dalem łydki kurde to takie proste! -------------------- Nic na przekor. Myslalem ze [...]

Sobota Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :) ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc [...]

Z racji zamkniętych siłowni mój plan będzie zmieniony , wszystko będę robić bez obciążeń bo nie mam w domu 1a bulgary 12-15*4 1b Ht 12-15 *4 2a przysiad sumo 12-15*4 2b wykop z gumą 12-15*4 3a wypady w przód 12-15*4 3b. Sit up 12-15 *4 Thrustres z gumą +burpess 20-15-10-5-1. 10' Góra 1 podciąganie 4xmax 2) rozpiętki z gumą 2 push press z gumą [...]

Skąd ona miała siłę, żeby robić zdjęcie? %-) http://i60.tinypic.com/11uzua1.jpg Cała wypiska pod wieczór :-)

Raz w tygodniu to treoche malo, z bieda 2x by uszlo. Na sile raz mozna wszytsko robic, ale znow biorac pod uwage objetosc treningu nie da sie sensownie pobudzic miesni. A co z twoim rowerem, zepsuty jednak? Na temat brania czegokolwiek sie nie wypowiadam, bo tenedencyjna jestem z moimi pogladami A na aerobik jakis w okolicy mozesz chodzic i co z [...]

A no tak, więc dam jeszcze MC, nie wiem czy robić na zmianę z RDL czy całkiem sobie odpuścić RDL, bo nigdy nie robiłem RDL i nawet nie wiem od jakiego ciężaru zacząć sprawdzanie.. ;p Oburącz, bo występuje u mnie za duża dysproporcja w sile przy lewej i prawej stronie i lewą ręką nie robiłbym tyle co prawą Jak oglądałem filmiki to każdy miał [...]

chcesz robić 4xtydz siłę. teoretycznie nawet jakbyś ułożył plan na siłę ,to taka częstotliwość jest duża. poza tym nie znam Twojego stażu ,bo nic o sobie nie napisałeś ,a profil jest pusty. w przypadku kształtowania siły 6 powtórzeń ,to już bardziej kształtuję wytrzymałość na dużych ciężarach. jeżeli jesteś pocz. to objętość nie powinna [...]

Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]

no ja chce robić 3 serie po 8 powtórzeń bo mam mało ciężarów, jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony [...]